Быть целым – Путешествие к себе.
В суете повседневности мы часто теряем контакт с самими собой. Мы функционируем, реагируем, планируем – но шёпот нашего внутреннего голоса тонет в шуме.
Эта медитация приглашает тебя остановиться. Открыть пространство, где ты можешь просто быть. Без оценок, без ожиданий.
Это путешествие внутрь – к твоим чувствам, к твоей сути, к твоей внутренней истине. Шаг за шагом оно ведёт тебя от мышления к чувствованию, от разобщённости к единству, от контроля к отпусканию.
Как использовать эту медитацию.
Найди спокойный момент. Зажги свечу. Сделай несколько глубоких вдохов. Читай текст медленно, строка за строкой. Ты можешь произносить слова вслух или позволить им звучать внутри – как тебе ближе. Дай словам подействовать и почувствуй, что поднимается в тебе. Паузы между строками так же важны, как и сами слова – они создают пространство для твоего собственного внутреннего движения.
Ты можешь использовать эту медитацию как ежедневную практику, в моменты беспокойства или всякий раз, когда ощущаешь желание вернуться домой – к себе.
Быть целым
Я дышу глубоко.
Мои мысли успокаиваются.
Я отпускаю все мысли.
Будущего ещё не существует, это иллюзия.
Прошлого больше не существует. Оно нереально.
Есть только этот момент.
Сейчас.
(Воспринимай всеми органами чувств то, что происходит вокруг тебя... затем почувствуй своё тело)
Я чувствую своё тело и направляю внимание внутрь. Я прислушиваюсь.
Я расслабляюсь изнутри.
Становлюсь проницаемее.
Я чувствую.
Я ощущаю свои эмоции, свои чувства.
Я ощущаю, что приятно, а что менее приятно.
(Опиши свои эмоции)
Возможно, там есть страх, нервозность, гнев, ярость, отчаяние, беспомощность или грусть.
Я просто чувствую.
Я чувствую всё, что приходит.
Без оценок.
Я не просто соглашаюсь терпеть всё, что есть во мне, – я даю всему этому полное право существовать.
Я полностью принимаю все стороны своей личности.
И так я могу просто чувствовать.
И дать пространство тому, что приходит.
(Просто позволь себе упасть. Позволь подняться тому, что хочет подняться. Чувства, образы, мысли. Ничего не форсируй – отдайся, позволь этому случиться. Чувствуй столько, сколько нужно, пока не наступит тишина.)
И тогда появляется лёгкость, открывается ясность.
Туман начинает рассеиваться.
Мой внутренний голос проступает.
Он выражается через эмоции, чувства, внутреннее знание и ясность.
Я слышу его всё яснее и яснее.
Я чувствую, от чего мне хорошо.
И от чего мне нехорошо.
То, от чего мне хорошо и легко, служит моему высшему благу и находится в согласии со мной, моим высшим Я и моим жизненным путём.
И я следую этому чувству лёгкости.
Так меня ведёт внутренний голос (Внутреннее руководство).
А то, что ощущается тяжело, не служит моему высшему благу. Здесь есть возможность выбрать заново и перестроиться.
Это – самоопределение (Свободная воля).
Благодаря этим ощущениям я слышу свой внутренний голос всё яснее.
И из этого возникает связь с собой – с самым глубоким во мне, с моей сутью.
Из восприятия этого внутреннего голоса возникает присутствие в этом моменте.
Я открываюсь.
Открываюсь себе.
И в этой открытости я могу принять то, что хочет выразиться через меня из самой моей глубины, из моей души.
И я нахожу свою внутреннюю истину.
Свою внутреннюю тягу.
И я слышу её, чувствую её и следую ей.
И так мой путь разворачивается сам собой.
Шаг за шагом.
Я в контакте с собой.
Со своей сутью.
Со своим высшим Я.
Я полностью отдаюсь этому (Смирение).
Я действую для своего высшего блага.
Я проявляю своё истинное Я.
Во мне больше нет разделения.
Есть связь.
Есть целостность.
И через эту целостность весь страх может отпасть от меня.
Потому что я знаю, что обо мне заботятся.
Что меня ведут.
И в этой заботе я дома. Я в безопасности.
Я могу наконец вернуться к себе.
И так я могу полностью отдаться этому внутреннему голосу.
И через смирение больше не нужен контроль.
Я могу просто отпустить.
И весь страх растворяется.
И через эту целостность всё страдание также отпадает от меня.
Потому что страдание возникает из боли разделённости.
От неутолённой тоски быть целым.
Но через эту только что открытую целостность – эту связь – эта боль теперь может раствориться.
И бесконечная Любовь внутри нас может проявиться.
Разлиться всепроникающим теплом и окутать нас.
И мы восприимчивы к чистому свету.
Мы купаемся в чистом свете и чистой Любви.
И тогда я чувствую, как укореняюсь.
Как обретаю опору в земле.
Как соединяюсь со Вселенной.
И у меня есть внутренняя ясность. Покой. Безмолвие.
Я – одно целое.
Я в настоящем моменте.
Для этой связи нужно только прислушиваться к себе, открываться тому, что приходит изнутри. Вернуться в настоящий момент. Присутствовать. Чувствовать. Слышать внутренний голос.
Отдаться.
Кротко.
И это всё, что нужно.