Быть целым – Путешествие к себе.
В суете повседневности мы часто теряем контакт с самими собой. Мы функционируем, реагируем, планируем – но тихий шёпот нашего внутреннего голоса тонет в шуме.
Эта управляемая медитация приглашает тебя остановиться. Открыть пространство, где ты можешь просто быть. Без оценок, без ожиданий.
Это путешествие внутрь – к твоим чувствам, к твоей сути, к твоей внутренней правде. Шаг за шагом оно ведёт тебя от мышления к чувствованию, от разделённости к связи, от контроля к отпусканию.
Как использовать эту медитацию.
Найди тихий момент. Зажги свечу. Сделай несколько глубоких вдохов. Читай текст медленно, строка за строкой. Ты можешь произносить слова вслух или позволить им звучать внутри – как тебе откликается. Позволь словам работать и почувствуй, что поднимается в тебе. Паузы между строками так же важны, как и сами слова – они создают пространство для твоего собственного внутреннего движения.
Ты можешь использовать эту медитацию как ежедневную практику, в моменты беспокойства или всякий раз, когда ощущаешь желание вернуться домой – к самому/самой себе.
Быть целым
Я дышу глубоко.
Мои мысли успокаиваются.
Я отпускаю все мысли.
Будущего ещё не существует, это иллюзия.
Прошлого больше не существует. Оно нереально.
Есть только этот момент.
Сейчас.
(Воспринимай всеми органами чувств то, что происходит вокруг тебя... затем почувствуй своё тело)
Я чувствую своё тело и направляю внимание внутрь. Я прислушиваюсь.
Происходит внутреннее расслабление.
Становление проницаемым.
Я чувствую.
Я ощущаю свои эмоции, свои чувства.
Я ощущаю, что приятно, а что менее приятно.
(Опиши свои эмоции)
Возможно, там есть страх, нервозность, гнев, ярость, отчаяние, беспомощность или грусть.
Я просто чувствую.
Я чувствую всё, что приходит.
Без оценок.
Я даю всему во мне не просто «право быть терпимым» – но полное «право существовать».
Я полностью принимаю все стороны своей личности.
И так я могу просто чувствовать.
И дать пространство тому, что приходит.
(Просто позволь себе упасть. Позволь подняться тому, что хочет подняться. Чувства, образы, мысли. Ничего не заставляй, сдайся, позволь этому случиться. Чувствуй столько, сколько нужно, пока не наступит тишина.)
И тогда появляется лёгкость, ясность, которая открывается.
Туман начинает рассеиваться.
Мой внутренний голос выступает.
Он выражается через эмоции, чувства, внутреннее знание и ясность.
Я слышу его всё яснее и яснее.
Я чувствую, что ощущается хорошо.
И что не ощущается хорошо.
То, что ощущается хорошо и легко, служит моему высшему благу и находится в согласии со мной, моим высшим Я и моим жизненным путём.
И я следую этому чувству лёгкости.
Это – быть ведомым (Наставление).
А то, что ощущается тяжело, не служит моему высшему благу. Здесь есть возможность выбрать заново и перестроиться.
Это – самоопределение (Свободная воля).
Через это чувствование я слышу свой внутренний голос всё яснее.
И из этого возникает связь со мной, с моим внутренним, с моей сутью.
Из восприятия этого внутреннего голоса возникает присутствие в этом моменте.
Доступность.
Доступность для самого/самой себя.
И с этой доступностью я достижим/достижима для того, что хочет быть выражено через меня из моего самого глубокого, из моей души.
И я нахожу свою внутреннюю правду.
Свою тоску.
И я слышу её, чувствую её и следую ей.
И так мой путь разворачивается автоматически.
Шаг за шагом.
Я связан/связана с собой.
Со своей сутью.
Со своим высшим Я.
Я полностью сдаюсь этому (Предание).
Я действую для своего высшего блага.
Я проявляю своё истинное Я.
Я больше не разделён/разделена.
Я связан/связана.
Я целый/целая.
И через эту целостность весь страх может отпасть от меня.
Потому что я знаю, что обо мне заботятся.
Что меня ведут.
И в этой заботе я дома. Я в безопасности.
Я могу прибыть.
И так я могу полностью сдаться этому внутреннему голосу.
И через предание больше не нужен контроль.
Я могу просто отпустить.
И весь страх растворяется.
И через эту целостность всё страдание также отпадает от меня.
Потому что страдание возникает из боли разделённости.
От неутолённой тоски быть целым.
Но через эту только что открытую целостность – эту связь – эта боль теперь может раствориться.
И бесконечная Любовь внутри нас может проявиться.
Развернуть своё проникающее тепло и окутать нас.
И мы восприимчивы к чистому свету.
Мы купаемся в чистом свете и чистой Любви.
И тогда я чувствую себя укоренённым/укоренённой.
Закреплённым/закреплённой на земле.
Связанным/связанной со вселенной.
И у меня есть внутренняя ясность. Покой. Безмолвие.
Я един/едина.
Я сейчас.
Для этой связи нужно только слушать внутрь, быть доступным/доступной. Прийти в сейчас. Быть присутствующим/присутствующей. Чувствовать. Слышать внутренний голос.
Сдаться.
Смиренно.
И это всё, что нужно.